I går kväll när jag klippte gräset märkte jag att jag fixade gräsklippningen med bra hållning (har ingen självgående klippare). Tidigare har jag varit tvungen att trycka framåt med armarna / kroppstyngden - vilket ledde till "bananstil".
Igår gick jag stolt som en fura, och det kan jag tacka mina plankövningar för. I plankan tränar man hela "korsetten" - både mage och rygg på samma gång.
Jag kör den här kombinationen 1-2 ggr per dag.
Plankan: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/68
Sidoplankan: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/75
Plankan på pilatesboll: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/786 (fast med fötterna i golvet)
Jag började på knä och då orkade jag nästan ingenting. Nu klarar jag 3 x 30 sek på fötterna.
Jag brukar också ofta lägga till dessa övningar (t.ex. efter ett joggingpass):
Benindrag på pilatesboll: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/141
Vanliga armböjningar: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/532
Knäböj (utan vikter): http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/206
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar